운동이나 다이어트를 시작하려면 내 몸에 맞는 숫자부터 알아야 하는데, 공식이 복잡해서 막막할 때가 많습니다. 스포119는 BMI부터 하루 필요 칼로리, 감량 기간까지 한 곳에서 계산해 주는 무료 계산기 모음입니다.
이런 계산기가 있습니다
- BMI·체지방률: 키와 체중으로 비만도를 확인하고 BMI 기반으로 체지방률을 간편하게 추정
- 기초대사량·하루 필요 칼로리: 가만히 있어도 쓰는 에너지와 활동량을 반영한 총 소모량, 적정 섭취량
- 감량 기간: 목표 체중까지 걸리는 기간 계산
- 운동 칼로리: 종목별·시간별 소모 칼로리 확인
- 단백질·물 섭취량: 활동량과 체중에 맞는 하루 권장량
- 1RM·목표 심박수: 최대 1회 반복 중량 추정과 운동 강도별 심박수 범위
처음이라면 이 순서로
- 기초대사량을 계산합니다.
- 하루 필요 칼로리를 확인합니다.
- 식단 가이드로 먹는 양을 정합니다.
알아 두실 점
가이드도 함께 있습니다. 다이어트 기본 원칙, 운동 초보자 시작법, 식단 짜는 기본, 한국 BMI 기준과 WHO 기준의 차이 같은 글입니다. 입력값은 기기 안에서 계산하고 공유 링크에 넣지 않으며, 회원가입이나 앱 설치가 필요 없습니다. 계산 결과는 널리 쓰이는 공식에 따른 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 질환이 있거나 약을 복용 중이면 전문가와 상의하세요.
스포119는 정보마루와 같은 운영자가 만든 사이트입니다.